«Encontrar la calma a través de la respiración.»

Hoy quiero mostraros un sencillo movimiento que consiste en encontrar la calma y hacerlo a través de la respiración. Es una forma rápida de relajarnos, de aliviarnos de esas emociones y esos pensamientos que pueden producirnos tanto estrés. Dedicándonos unos minutos somos capaces de pausar el ritmo de nuestra vida y tomarnos un momento para nosotros mismos.

¿CUALES SON SUS BENEFICIOS?

Una respiración lenta y profunda puede producir muchos beneficios fisiológicos y psicológicos:

• Producir un estado de relajación en el cerebro y en el cuerpo

• Ayuda a calmar la mente más rápido

• Alivia los síntomas de la depresión y la ansiedad

• Estimula el intercambio completo de oxígeno y puede estabilizar la presión arterial.

LA TECNICA

Es algo que podemos hacer en cualquier en cualquier situación. Podemos hacerlo por ejemplo esperando una cola, en un viaje, o podemos simplemente dedicarnos unos minutos en nuestra propia casa a sentarnos cómodamente y a respirar muy lentamente.

Técnicamente durante el movimiento deberían realizarse un número aproximado de seis respiraciones por minuto.

Podéis, si queréis al principio colocar un reloj para para coger el ritmo. Una vez lo interioricéis, podreis prescindir del reloj y hacerlo sencillamente de una forma fluida.

MOVIMIENTO CONSCIENTE

Aunque no es estrictamente necesario, os animo a que toméis un conciencia y observéis lo  que está ocurriendo mientras respiramos.

Que percibáis la entrada del aire en vuestro cuerpo.

Que sintáis como hace vibrar y moverse ligeramente todo vuestro cuerpo.

Sentirlo, observarlo y serviros de la respiración como una puerta para conectar con nosotros mismos.

Para detener el tiempo, dejar de pensar en el futuro y el pasado.

Anclarnos a este momento presente  con atención plena y conectar con nosotros mismos.

Pruébalo. Tomate un respiro. Es sorprendente como puedes sentirte de bien dándote un momento para ti mismo.

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Y puedes compartir este articulo a cualquier persona que conozcas que pueda necesitar darse un respiro.